La actividad física es muy importante para tu salud. Te contamos cómo podés empezar a entrenar de a poco para mejorar tu calidad de vida.
Entrenar es el gran desafío para quienes no encuentran el tiempo ni las ganas para hacerlo.
Sin embargo, la actividad física es fundamental para tu salud no solo física sino también mental. A través de ella, mejorarás significativamente tu calidad de vida.
Te contamos cuáles son los ejercicios básicos, si recién empezás.
Acordate de que tener a mano una buena rutina, que se adapte a tu físico, es primordial.
Te explicamos cada uno de los ejercicios que hay a continuación.
Eso sí: te recomendamos armar un calendario con los días y horas en los que vas a entrenar, para asegurarte de que los harás.
Sentadillas con los brazos hacia adelante
Este ejercicio requiere que hagas una sentadilla normal, pero con los brazos extendidos hacia adelante para agregar intensidad.
Recordá que para realizar correctamente este ejercicio tus rodillas deben estar mirando en la misma dirección que las puntas de tus pies y debés flexonar las piernas, como si fueras a sentarte.
Hacé tres repeticiones de 10 sentadillas cada una.
Subida en escalón
Para realizar este ejercicio, lo ideal es tener un cajón, sino podés reemplazarlo por una silla (asegúrate de que se mantenga estable, mientras realizás esta rutina).
A continuación, apoyá uno de los pies en la silla y el otro en el sueli. El pie que se encuentra abajo, se eleva y se coloca también en la silla.
Recordá que para elevar el otro pie, tenés que hacer fuerza con la pierna contraria y contraer el abdomen.
Hacé dos series de 10 repeticiones cada una.
Flexiones en el suelo
Este ejercicio lo podés realizar directamente en el suelo o sobre una colchoneta.
Colocate boja abajo y poné la palma de tus manos en el suelo, a la altura de los hombros.
Luego, levantá tu cuerpo y conseguí mantener el cuerpo erguido sin subir los glúteos y mirando hacia el frente.
Realizá tres series de 10 repeticiones cada una.
Puente de glúteo
Para realizar este ejercicio, apoyá todo tu cuerpo en el suelo o, mejor, una colchoneta y colocá las manos con las palmas hacia abajo.
Después, elevá la pelvis, manteniendo la espalda recta. A continuación, bajala sin llegar a tocar el suelo.
Hacé tres repeticiones d 10 elevaciones cada una.
Abdominales en bicicleta
En primer lugar, colocá tus manos detrás de la nuca y elevá para realizar un abdominal.
Intentá que tu nariz toque tu rodilla izquierda mientras que la pierna derecha está extendida.
Hecé lo mismo, pero al revés. Realizá dos repeticiones de 10 ejercicios.
Tijeras
Recostá todo tu cuerpo y elevá las piernas. Hacé cruces con ellas, imitando el movimiento de las tijeras.
Realizá tres repeticiones de 20 ejercicios.
Ahora que tenés cada uno de los ejercicios, ¡a entrenar!
