La primera comida del día es muy importante para afrontar las actividades diarias. Te damos algunas ideas para comenzar bien arriba la jornada.
Desayunar saludablemente es la única opción posible.
El desayuno es la comida más importante del día y debés dedicarle tiempo y cuidado, para lograr incorporar la cantidad de nutrientes necesarios, que te aporten la energía suficiente.
Es por eso que te desaconsejamos levantarte y comer a las apuradas cualquier cosa que tengas a mano.
Te dejamos algunas opciones saludables para que tengas en cuenta y organices tus desayunos.
Desayuno fitness
Cuando hablamos de desayuno fitness, hablamos de un desayuno equilibrado. ¿Por qué? Debido a que es necesario que combine dos características esenciales: ser energético y ser beneficioso para tu salud.
A continuación te dejamos una lista de ingredientes que son los básicos para tu primera comida del día.
Fibra: sin dudas, es un ingrediente imprescindible en tu desayuno. La fibra se encuentra en alimentos como la granola, el pan integral, los cereales enteros o la avena.
Además de darte saciedad, fisiológicamente ejerce una acción estimuladora en el intestino.
Frutas: Es vox populi que la fruta es un alimento infaltable en la primera comida del día, ya que es una fuente natural de vitaminas. Si es posible, debés consumir, al menos, dos frutas enteras en tu desayuno, como, por ejemplo, una manzana, una banana, kiwi, entre otras.
Proteínas: Este componente es fundamental para cualquier desayuno fitness, ya que te ayuda a ganar masa muscular.
Además, las proteínas ayudan a mejorar el desempeño en el gimnasio y ayudan a la recuperación del músculo, luego del entrenamiento.
¿Dónde las encontramos? En los huevos, el yogurt, el jamón, etc.
Grasas saludables: Aunque te parezca extraño, algunas grasas son beneficiosas para nuestra salud. Son las que se encuentran en la palta, el aceite de oliva, los frutos secos y las semillas.
Algunos desayunos saludables
Huevos revueltos con palta
Si lo que buscás es un desayuno rico en proteínas, esta es la opción correcta.
Prepará unos huevos revueltos y, luego, agregale palta cortada en láminas sobre pan integral.
Yogurt con cereales
Otra buena opción, que abarca gran cantidad de nutrientes, es colocar en un bol un poco de yogurt natural sin azúcar y luego, agregarle cereales, frutos secos y rodajas finas de banana.
También es posible aderezar la preparación con canela y frutos del bosque: arándanos, frambuesas o bayas.
Gachas de avena
En esta receta, la avena es la protagonista de uno de los desayunos más nutritivos que podés cocinarte.
La preparación es sencilla: calentá un poco de leche con avena en el fuego. Mezclá bien y dejá reposar hasta que se espese.
Cuando sirvas las gachas, añadí trozos de fruta, como banana o frutillas.
Otra alternativa es colocarle frutos secos o cacao puro desgrasado.
Cualquiera de estas opciones te garantiza una primera comida altamente saludable, que te permitirá afrontar las actividades del día con energía extra.
